第121章 ，方法二

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在1—3天内处于急性期。

保护：停止或限制运动1-3天，以减少出血，防止受伤肌纤维的肿胀，并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间，长时间的休息会使组织力量和性能下降。依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动

抬高：将患肢抬高到高于心脏的位置，以促进组织液从组织中流出

加压：使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血。

在急性期过后，应该采用以下的恢复方法。

负荷：积极的运动和锻炼有益于大多数肌肉骨骼疾病患者。

在症状允许的情况下尽快地恢复正常活动。逐渐增加负荷（不产生疼痛情况下）来促进肌肉、肌腱和韧带的修复、重塑以及组织耐受能力的建立

乐观：大脑在康复干预中起着关键作用。

灾难性事故、抑郁和恐惧等心理因素可能会延长恢复时间，从实际出发的同时，应鼓励患者保持乐观，进而提高最佳恢复的可能性

血管形成：身体活动是肌肉骨骼损伤管理的基石。无痛的有氧运动应在受伤几天后就开始，以提高动力，增加受伤结构处的血流量

活动：活动有助于损伤后早期运动能力、力量和本体感觉的恢复。应避免疼痛，以确保在恢复的亚急性期中得到最佳修复。

也可以进行一些轻微的等长训练，之后可以可以进行踝关节稳定性，本体感觉的练习。

这一天，天不算太好，铅云密布，压抑的让人有些喘不过气。

于蒂娜的脚伤，经过这几天马永强细心的呵护，终于在昨天能够正常走路了，脚上的肿块也基本上消失了。

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